ダイエットを行おうと考えた際に皆さんはどのような方法でダイエットを行いますでしょうか？ダイエットの本来の意味は食事制限を行うと言うこともあり、食事の量を減らしてダイエットを行うと言う方がきっと多いと思います。

またそのようなダイエットに変更して有酸素運動を行いたいと考える方もいらっしゃるでしょう。

もちろん有酸素運動もダイエットには効果的でありますが、有酸素運動よりも先に行って欲しいことがあります。それが筋力トレーニングなのですが、なぜ筋力トレーニングを行うことが有酸素運動よりも行いたいことなのかということについてお話ししていきましょう。

ダイエットを行おうと考えた際に脂肪燃焼させたいと思う方が多いと思いますが、筋肉の量が多ければ脂肪を燃焼させる力が非常に高まります。

せっかく有酸素運動を行っていても筋肉量が少ないと言う方は脂肪を燃焼させる効率が悪く大変もったいありません。ですから先に筋力トレーニング行って筋肉をつけてから有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼効果を非常に高めることができると言えるでしょう。

ですからダイエットを行う際に有酸素運動も行いたいですが、筋力トレーニングを行って筋肉を増やすことが好ましいです。

普段全く運動をしなくなると、汗をかく機会が減少します。発汗の減少は代謝の鈍化につながり、やがて健康に影響を及ぼし始め、肥満にもなります。代謝を促して発汗し、老廃物を体外へ排出することは、健康づくりに欠かせません。では、どんな運動が汗をかくのに適しているのでしょうか。

 

汗をかくのに向いている運動は、負荷をかける無酸素運動よりも、ゆったり長く続けて心拍数を上げていく有酸素運動だと言われています。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングやエアロバイク、水泳や水中歩行などが効果的です。女性に人気のヨガも有酸素運動です。しかし、運動のための時間を確保したり、プールやヨガに通うためのお金がかかったりしますので、言うのは簡単ですが、いざ実行するとなるとなかなか大変です。そこで、自宅にいながら簡単にできるストレッチ体操や踏み台昇降運動をご紹介します。

 

運動の習慣がない方は、まずストレッチから行ってみましょう。朝起きた時や寝る前の5分間、ストレッチで身体を温めることによって、汗をかきやすい体質へと改善していけます。どんなストレッチをしたら良いか分からない方は、ラジオ体操でもＯＫです。

そして、手軽にできるのが踏み台昇降です。台の上り下りを繰り返す単純な運動ですが、想像以上にきついので、短時間でも発汗を促せます。

 

冬は身体が冷えるので、更に汗をかきにくくなります。夏も冷房で身体が冷えてしまうと汗をかけません。年間を通して、汗をかく機会が減少していますので、運動を続けることが大切です。身体の内側からきれいになるだけでなく、運動することで心も体型もスッキリしますよ。

私は今までさまざまなダイエットに挑戦し、体重を落とすことに成功してきました。

とくに上半身の脂肪は落としやすく、体重が減れば減るほど、ウエストも腕も細くなりました。

なのに、どうしても足だけが細くなりません。例え体重を１０キロ以上落としたとしても足だけは太いままです。

上半身は細く薄っぺらいのに、下半身はドーン！と太くて、自分でも恥ずかしかったですし、デリカシーのない人には『足だけ太くて気持ち悪い』と言われたこともあります。

だから、私の夢は細く綺麗な足を手に入れて可愛いミニスカートを着て出かけることでした。

細い足を夢見て、まず最初にしたのはボディクリームでマッサージをすることです。脂肪や老廃物を潰したり、流すイメージで毎日寝る前にマッサージをしました。

これで少し足首らへんがスッキリしたような気はしましたが、問題の太ももはまったく細くなりませんでした。

次に階段の上り下りを毎日１階から５階までを３往復しましたが、これは逆に筋肉がついて以前よりもガッチリとした足になってしまったような気がします。

悩んで悩んで最後に挑戦したのが、私の今１番おすすめの運動『足パカパカダイエット』です。寝転んだ状態で足を真上にあげて、その状態で足をパカパカと開きます。ゆっくり開いて、戻してを３０回毎日やります。

最初はとてもしんどくて、１０回やっては休憩、また１０回やっては休憩、という風になんとか３０回やり切るという感じでした。

でも、２週間も続けるとちゃんと続けて３０回もできるようになります。

これを１ヶ月続けたところ、何をやっても細くすることができなかった私のとんでもなく太い太ももが５センチも細くなっていました。ちなみに体重も１キロ落ちていました。ほんとはゼロキャロと併用なんですが。

これからもこの運動を続けて、いつかはミニスカートでお出かけしたいと思います。

有酸素運動とフレッシュジュースを組み合わせて、約半年で10キロのダイエットに成功しました。私が取り組んだ有酸素運動は、ランニングマシーンです。

ランニングマシーンで、1日1時間走ります。初めのころは、久しぶりの運動で20分間走り続けるのがやっとでしたが、毎日続けていくうちに1時間継続して走れるようになりました！！

また、走る際に、長袖長ズボンを着用、首にはタオルを巻いて走ることでより汗をかきやすくなり、代謝をあげやすくなったと思います。1時間のランニングの後、必ず毎日フレッシュジュースを摂取するようにしていました。

バナナ×牛乳の組み合わせだったり、リンゴ×人参×水だったりと、飽きないように色んなフレッシュジュースを作って飲んでいました。フレッシュジュースを摂取することで、便通が良くなり、毎日3食、今まで通りの量を食べても体重は少しずつでしたが、減っていきました。

このランニングとフレッシュジュースを半年間続けた結果、体重がマイナス10キロ、見た目も痩せる前の半分ほどになり、家族や友人から驚かれました。過激なダイエットをすると肌の調子が悪くなったりすることがありますが、フレッシュジュースを取り続けたおかげか、肌の調子が最高に良くなり一石二鳥です！